미각에 직접 건강하게 먹기 : 이달의 가벼운 메뉴 (XII)

디저트

이미 가을과 휴일이 지나면 많은 사람들이 신체 운동을하고 여름에 얻은 킬로그램을 잃으려고합니다. 따라서 Directo al Paladar에서 하루 중 각 식사에 대한 옵션을 제공하는 이달의 가벼운 메뉴를 통해 도움을드립니다. , 레시피가 포함되어 있습니다.

이달의 가벼운 메뉴

더 건강하게 먹고, 하루에 적어도 4 끼를 먹고, 식단의 좋은 부분을 달성하려는 모든 사람들에게 큰 도움이됩니다. 따라서 우리는 아침 식사 및 / 또는 간식으로 섭취 할 네 가지 대안을 남겨두고 이러한 섭취량을 간과하지 않는 것으로 시작할 것입니다.

  • 우유 한잔과 달걀 흰자위 2 인분과 초콜릿 케이크. 신선한 과일 1 개.
  • 신선한 치즈와 잼을 곁들인 쉬운 호밀 빵 2 조각을 곁들인 오렌지 주스.
  • 오트밀 2 테이블 스푼과 잘게 썬 호두 3 개를 곁들인 홈 메이드 사과 소스를 곁들인 요구르트.
  • 비건 블루 베리 철자 밀가루 쿠키 3 개와 우유 한잔

아침 식사와 간식으로 한 가지 옵션을 선택하여 매일 반복 할 수 있습니다. 또는 항상 같은 것을 쉽게 먹는 것에 지친 사람 중 한 명이라면 하루에 따라 옵션을 다양하게 선택할 수 있습니다.

마찬가지로 메뉴에 표시된 부분은 추정치이며 신체 활동 수준이나 이전 소비 습관에 따라 수정할 수 있습니다. 이전에 빵 6 개 정도를 먹었다면 4 개 단위로 줄여도 충분합니다. 가벼운 식단.

이제 일요일을 제외한 요일의 주요 식사에 대한 제안 사항을 보여줄 시간입니다.

점심과 저녁 식사에 대한 우리의 제안은 다음과 같습니다.

  • 월요일 : 정오에 추천하는 요리는 대구와 계란을 곁들인 카레라이스이며, 저녁 식사로는 감과 석류 샐러드를 추천합니다.
  • 화요일 : 점심에는 건포도와 잣을 곁들인 타 불레를, 저녁에는 닭고기를 넣은 가지를 추천합니다.
  • 수요일 : 정오에는 콩과 파스타를 곁들인 야채 조림을 추천하고 저녁에는 고기와 버섯을 넣은 고추 2 개를 추천합니다.

  • 목요일 : 정오에 대한 제안은 오징어와 야채를 곁들인 중국 쌀국수 한 접시이며 저녁에는 치즈가 들어간 시금치 수프 한 접시를 추천합니다.
  • 금요일 : 점심에는 기장을 곁들인 카레 라따뚜이 한 접시를, 저녁에는 아티 초크와 치즈 소스를 곁들인 돼지 고기 안심 타코를 제안합니다.
  • 토요일 : 정오에는 버섯을 곁들인 푸실리를, 저녁에는 새콤 달콤한 오렌지 치킨 샐러드를 추천합니다.

아침과 간식에 대해 말씀 드렸듯이 여기에서 각 사람의 필요와 특정 특성에 따라 부분 크기를 조정할 수 있습니다.

요리는 영양분과 칼로리를 기준으로 점심과 저녁 식사로 특별히 선택 되었기 때문에, 하루의 준비는 항상 제안 된 시간을 존중하는 다른 것으로 대체 될 수 있습니다.

물론 재료를 다른 재료로 대체하거나 우리가 집에 있거나 원하는대로 과일 및 / 또는 야채를 바꿀 수 있습니다.

이달의 라이트 메뉴 완성을위한 팁

주중에 무엇을 먹을지 정리하거나 계획하기 위해 레시피가 포함 된 가벼운 메뉴를 제공하는 것 외에도, 우리는 항상 다이어트를 완료하여 진정으로 더 건강한 식사를 할 수있는 몇 가지 팁을 남깁니다.

품질뿐만 아니라 양도 중요하므로 오늘 우리는 식단의 분할을 관리하고 전체 식사를 거르지 않도록 제안합니다.

식사시 배고픔의 수준을 조절하고 몸을 바쁘게 유지하려면 항상 식사를 놓치거나 한 섭취와 다른 섭취 사이에 4 시간 이상을 허용하는 것이 좋습니다.

따라서 아침, 점심, 간식 및 저녁 식사 외에도 때로는 단식 시간을 단축하고 더 건강하게 먹고 빼앗을 수있는 좋은식이 분획을 달성하기 위해 작은 간식이나 좋은 영양 품질의 간식이 필요할 수 있습니다. 이달의 가벼운 메뉴를 쉽게 꺼낼 수 있습니다.

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