균형 잡힌 영양가있는 아침 식사를 얻는 방법

디저트


하루의 첫 식사는 활동을 시작할 수있는 즐거운 시간을 줄뿐만 아니라 건강한 식단을 이루고 우리가 먹는 음식의 도움으로 몸을 돌보는 데 매우 중요하므로 오늘은 균형 잡힌 아침 식사를 달성하는 방법을 알려드립니다. 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 영양가 있습니다.

아침 식사를하는 이유

아침 식사는 하루의 첫 끼니가자는 동안 우리가자는 밤을 금식시키기 때문에 내부 신진 대사 활동을 시작하는 것이 필수적입니다.

또한 건강을 돌볼 때 아침 식사 구성은 일반적으로 매우 중요합니다. 왜냐하면 배고픔, 피로, 스트레스, 불안 등과 같은 하루가 진행됨에 따라 미래의 감각을 조절하기 때문입니다.

저혈당 식품으로 구성된 아침 식사는 어린이의 비만을 예방하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있으며 동시에 많은 양의 식사로 하루를 시작하면 체중 감량에 도움이됩니다.

아침 식사에서 제공하는 음식의 품질을 잃지 않고 하루 열량의 30 %를 집중하는 것이 좋습니다. 그러면이 첫 번째 식사가 나머지 하루 동안 우리의 건강과 신체 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그 날.

균형 잡힌 아침 식사를 얻는 방법

하루의 다른 식사와 마찬가지로 아침 식사는 균형 잡힌 양의 다량 영양소를 제공해야합니다. 따라서 우리의 아침 식사는 하루 열량의 30 %를 집중해야하지만 복잡한 탄수화물을 통해 이러한 대부분을 제공해야합니다. 그것들은 당이 될 수 있고 나머지 에너지는 단백질과 지방이있는 음식에 의해 제공되어야합니다.

아침 식사를위한 칼로리의 50 ~ 60 %는 탄수화물에서, 15 ~ 20 %는 단백질에서, 나머지는 지방에서 나옵니다. 항상 양질의 영양소를 선택합니다.

따라서 우리는 소량의 설탕과 더 복잡한 탄수화물을 함유 한 꿀이 들어간 통밀 빵과 같은 탄수화물이 풍부한 아침 음식, 통밀 토스트, 철자 빵과 양귀비 씨앗과 같은 씨앗이 첨가 된 빵을 포함하여 건강한 아침 식사를 할 수 있습니다. .

아침 식사시 탄수화물의 또 다른 공급원은 비타민과 미네랄을 몸에 제공하는 과일이므로이 식사에 반드시 포함되어야합니다. 또한 야채는 예를 들어 토마토 빵이나 시금치 크림, 녹색 잎이 달린 샌드위치 등을 통해 아침 식사에 사용할 수 있습니다.

야채와 과일이 신선하다면 섬유질을 추가하고 아침 식사의 혈당 지수를 낮추고 포만감을주고 영양 밀도를 높입니다.

반면에, 아침 식사로 단백질 공급원을 선택할 때 우리는 항상 그 품질을 관리해야하며,이 식사에서 포화 지방과 콜레스테롤을 제한하는 완전하고 희박한 단백질을 추가 할 수 있어야합니다. 탈지유 또는 요구르트, 저지방 치즈, 코티지 치즈 또는 계란, 훈제 연어, 세라노 햄, 참치 또는 기타 저지방 육류 제품 또는 신체에 건강에 좋은 지방을 선택할 수 있습니다.

아침 식사로 지방을 선택할 때 토스트에 추가하는 올리브 오일이나 빵에 추가하는 아보카도에서 지방을 얻을 수 있습니다. 말린 과일과 씨앗은 아침 식사를위한 건강한 지방 공급원으로 빵에 추가하거나 우유 또는 요구르트 한 그릇에 추가 할 수 있습니다.

균형 잡힌 영양가있는 아침 식사의 예

  • 유리 우유 통밀 토스트와 함께 올리브유 그리고 토마토.
  • 간식 굳어진 식품, 세라노 햄 및 녹색 잎. 오렌지 주스
  • 요구르트 그릇 신선한 딸기와 바나나, 오트밀, 호두
  • 우유 말린 복숭아, 오트밀 및 아몬드. 오렌지 주스.
  • 통밀 빵에 치즈, 훈제 연어, 씨앗 참깨. 키위 1 개.


위에 주어진 키를 고려하여 재료 조합을 직접 조합 할 수 있습니다. 이루다 건강하고 영양가있는 아침 식사 그것은 유기체의 건강에 유리합니다.

  • 페이스 북
  • 트위터
  • Flipboard
  • 이메일
태그:  선택 디저트 조리법 

재미있는 기사

add