주말 간식을위한 9 가지 건강하고 상쾌한 스무디

디저트

온도 상승은 환상적입니다. 특히 현재로서는 더위가 온화하고 문제없이 견딜 수 있기 때문입니다. 날씨가 변하기 시작하면 내 쇼핑 목록이 360도 회전하고 평소 요리도 마찬가지입니다. 스무디가 나타나고 나는 특히 주말에 항상 준비하고 싶습니다.

이러한 이유로 Picoteo del Finde는 그들에게 전념합니다. 일생 일대의 스무디 나 쉐이크는 우리가 부르어야 할 상쾌하고 건강한 간식입니다. 그들은 당신이 계절 과일과 채소를 활용하고 모든 종류의 조합을 준비 할 수 있습니다. 이 9 가지 스무디 레시피는 작은 샘플 일 뿐이며 새로운 레시피를 생각하고 싶지 않을 때 유용한 가이드입니다. 어느 것으로 시작할 건가요?

파인애플, 귤, 생강 스무디

  • 3 인용 재료 : 껍질을 벗긴 파인애플 1/2 개, 감귤 2-3 개, 오렌지 주스 150g, 꿀 50g, 신선한 생강 10g.

  • 준비 : 파인애플을 조각으로 놓고 냉동 식품 가공기의 유리에 넣고 으깨십시오. 감귤을 껍질을 벗기고 파이프를 제거한 다음 유리에 추가하십시오. 생강을 껍질을 벗기고 대충 자르고 유리 잔에 넣으십시오. 균일 한 덩어리가 될 때까지 블렌딩합니다. 오렌지 주스와 꿀을 넣고 다시 섞습니다. 단맛 포인트와 두께를 조절하고 필요하다고 생각되면 꿀과 오렌지 주스를 더 추가합니다.

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키위, 아보카도, 배 스무디

  • 4 인용 재료 : 잘 익은 바나나 1 개, 키위 2 개, 아보카도 반, 배 1 개, 천연 요구르트 125g, 우유 100ml, mmiel 40g, 귀리 밀기울 30g, 생강 가루 5g, 10g 강판 코코넛, 6-8 개의 얼음 조각.

  • 준비 : 먼저 강력한 블렌더 잔에 요구르트와 우유를 넣습니다. 다음으로 바나나, 키위, 아보카도, 배를 껍질을 벗기고 자릅니다. 블렌더 유리에 넣고 과일 조각이 없을 때까지 블렌딩합니다. 그런 다음 꿀, 귀리 밀기울, 생강 및 강판 코코넛을 넣고 다시 으깨십시오. 우리는 단맛의 포인트를 테스트하고 필요한 경우 수정하고 더 달콤한 스무디를 원한다면 더 많은 꿀을 추가합니다. 마지막으로 얼음 조각을 블렌더 유리에 넣고 더 이상 눈에 띄지 않을 때까지 블렌딩합니다. 우리는 즉시 봉사합니다.

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바나나와 포도 스무디

  • 2 인 성분 : 탈지유 200ml, 바나나 1 개, 붉은 씨없는 포도 80g, 바닐라 추출물 3g, 그릭 요거트 150g, 설탕 30g.

  • 준비 : 바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 2 시간 동안 얼립니다. 시간이 없거나 바나나를 얼리는 것을 잊었다면 모든 재료를 섞을 때 얼음을 추가하여 사용할 수 있습니다. 우리는 차가운 물로 포도를 깨끗이 씻어 그리스 요구르트와 즉시 혼합합니다. 바닐라 추출물, 설탕 및 냉동 바나나 조각을 추가합니다. 이제 우리는 빠른 속도로 몇 분 동안 활성화하는 블렌더의 유리에 우유를 붓습니다. 음료를 더 차갑게하고 싶다면 얼음을 넣거나 30 분 정도 식힌 후 마시면됩니다.

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딸기 아보카도 치즈 스무디

  • 4 인용 재료 : 딸기 300g, 아보카도 1 개, 딸기 요구르트 250g, 크림 치즈 200g, 꿀 50g, 우유 75ml.

  • 준비 : 차가운 물에 딸기를 깨끗이 씻고 녹색 잎과 흰색 부분을 제거하고 블렌더 유리에 넣으십시오. 아보카도를 반으로 잘라 십자형으로 자르고 두 부분을 분리합니다. 숟가락을 사용하여 고기를 제거하고 유리에 추가하십시오. 그런 다음 우유를 제외한 나머지 재료 즉, 딸기 요구르트, 꿀, 크림 치즈를 추가합니다. 몇 분 동안 또는 균일 한 혼합물을 얻을 때까지 중간 고속으로 블렌딩합니다. 원하는 두께가 될 때까지 우유를 조금씩 그리고 두드리면서 첨가하십시오. 제공 할 준비가 될 때까지 냉장고에 보관하십시오.

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그린 키위, 아루 굴라, 귀리 스무디 볼

  • 1 인 재료 : 키위 1 개, 잘 익은 바나나 1 개, 천연 파인애플 1 조각, 귀리 롤 1 큰술, 대추 1 개, 아루 굴라 한 묶음, 우유 또는 오트밀 음료, 파파야 한 조각, 블루 베리, 체리 또는 딸기, 검은 참깨 또는 치아를 맛을 내고 코코넛을 갈아서 맛을 봅니다.

  • 준비 : 더 두꺼운 질감을 원하고 매우 차갑다면 바나나를 껍질을 벗기기 전날 밤에 얇게 자르고 밀폐 된 가방에 얼립니다. 섭취하기 직전에 준비 할 수도 있습니다. 키위를 반으로 자르고 과일을 제거하십시오. 다지기 나 믹서에 바나나를 썰어 놓습니다. 천연 파인애플 조각, 가급적 익고 육즙이 많은 파인애플 조각을 자르고 빵 껍질과 가장 단단한 중심부를 제거합니다. 잘게 자르고 민서에 추가하십시오. 날짜에서 돌을 제거하고 잘게 자르고 과일과 말린 귀리 스푼을 섞습니다. arugula를 추가하고 균일 한 크림 질감이 얻어 질 때까지 다시 블렌딩합니다. 원하는 질감이되거나 풍미가 부드러워 질 때까지 귀리 우유를 첨가하십시오. 더 두껍게하려면 귀리 플레이크를 조금 더 넣으십시오. 그릇에 담아 얇게 썬 파파야 또는 망고, 잘게 썬 블루 베리와 체리 또는 딸기, 일부 강판 코코넛과 뿌려진 참깨, 양귀비 또는 치아 씨앗으로 장식합니다.

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아침에 그린 스무디

  • 1 인 재료 : 케일 잎 1 개, 아기 시금치 한 묶음, 바나나 1/2 개, 사과 1/2 개, 셀러리 1 개, 아마씨 1 티스푼, ​​물 1 잔.

  • 준비 : 모든 재료를 강력한 블렌더에 넣고 완벽하게 통합 될 때까지 치십시오. 쉐이크가 너무 두껍다 고 생각되면 물을 더 추가 할 수 있습니다. 즉시 서빙하고 마신다.

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파인애플, 망고, 코코넛 워터 스무디

  • 4 인용 재료 : 파인애플, 망고, 오렌지, 코코넛 워터 250ml, 신선한 생강 10g, 꿀 3 큰술, 얼음 200-300g.

  • 준비 : 파인애플 껍질을 ​​벗기고 코어를 제거하고 자릅니다. 블렌더 유리에 넣습니다. 다음으로 망고를 껍질을 벗기고 뼈를 버리고 파인애플과 함께 망고 조각을 믹서기 유리에 넣습니다. 우리는 오렌지 껍질을 벗기고 하얀 피부의 흔적을 남기지 않기 때문에 스무디가 우리를 쓰지 않게 만들고 두 개로 자릅니다. 생강을 껍질을 벗기고 자른다. 오렌지와 생강을 꿀과 코코넛 물과 함께 믹서기에 넣으십시오. 과일 조각이 눈에 띄지 않고 크림 같은 농도가 될 때까지 블렌딩합니다. 우리는 유리에서 제거합니다. 마지막으로 블렌더 유리에 얼음을 넣고 슬러시가 나올 때까지 분쇄합니다. 다시 유리 잔에 과일 스무디를 넣고 잘 섞어서 스무디를 준비합니다. 우리는 필요하다고 생각되면 코코넛 워터를 더 추가하여 맛에 맞게 두께 지점을 조정합니다.

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크리미 피치 앤 요거트 스무디

  • 2 ~ 3 잔의 큰 잔 재료 : 잘 익은 복숭아 450-500g, 무가당 그릭 요거트 120g (탈지 가능), 레몬 주스 1/2 티스푼, ​​필요한 우유, 맛볼 아가베 시럽, 민트 또는 바질 귀하의 서비스에.

  • 준비 : 잘 씻고 복숭아를 말립니다. 뼈를 버리고 껍질을 벗기고 자릅니다. 냉동 백에 넣고 1 시간 이상 냉동실에 넣어 둡니다. 그릭 요거트를 스틱 몇 개로 치고 약간의 아가베 시럽이나 꿀과 섞습니다. 냉동 복숭아를 믹서기 또는 믹서기에 넣고 다지기 시작합니다. 요거트와 레몬 주스를 넣고 균질 한 질감이 될 때까지 계속 자릅니다. 너무 두꺼우면 우유를 조금씩 추가합니다. 맛에 시럽이나 꿀을 더 추가하여 단맛 포인트를 수정하십시오. 즉시 서빙하거나 밀폐 용기에 담아 냉장고에 보관하십시오.

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바나나, 아보카도, 코코아 스무디

  • 2 인 재료 : 아몬드 우유 1 컵, 바나나 1 개, 아보카도 반개, 아몬드 버터 1 티스푼, ​​순수 코코아 가루 1 큰술, 대추 3 개, 맛볼 수있는 얼음.

  • 준비 : 먼저 바나나와 아보카도 껍질을 벗 깁니다. 우리는 또한 날짜에서 구덩이를 제거합니다. 우리는 모든 재료를 푸드 프로세서에 넣고 모든 것이 합쳐질 때까지 혼합합니다.

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