체중 감량을 원하십니까? 9 가지 저칼로리 스무디로 여러분을 도와드립니다

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셰이크 나 스무디는 쉽고 빠르게 준비 할 수 있으며 적절한 재료를 선택하면 매우 영양가가 높을 수 있으므로 오늘 체중을 줄이고 싶다면 식단에 쉽게 통합 할 수있는 9 가지 저칼로리 스무디로 도움을드립니다.

저칼로리 쉐이크를위한 물, 공기 및 섬유질

체중을 줄이려면 일반적인 식단에 포함 된 요리의 칼로리 밀도를 줄이는 것이 매우 도움이됩니다. 왜냐하면 생리학 및 행동 저널에 발표 된 연구에서 확인 된 바와 같이 우리는 항상 동일한 양을 먹고 요리의 칼로리 밀도를 낮추는 경향이 있기 때문입니다. 더 적은 칼로리로 비슷한 양의 음식을 섭취 할 수 있습니다.

따라서 쉐이크의 칼로리 밀도를 줄이기 위해 칼로리를 추가하지 않고 볼륨을 추가하는 세 가지 리소스 (물, 공기 및 섬유질 포함)를 사용할 수 있습니다.

공기는 휘핑 공정으로 만 추가 할 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 달성하는 거품이나 거품은 준비물에 들어가는 공기가 제공하는 부피에 지나지 않으며 물 자체, 얼음 또는 과일과 함께 물을 추가 할 수 있습니다. 수분 함량이 높은 야채.

섬유질은 칼로리 (그램 당 2Kcal)를 제공하지만 포만감을 제공하고 접시에 볼륨을 더하는 유일한 구성 요소입니다. 신선한 과일과 채소, 견과류, 씨앗 및 통 곡물을 사용하여 스무디에 넣을 수 있습니다.

체중 감량을위한 만족스러운 쉐이크

쉐이크의 칼로리 외에도 체중 감량에 도움이되도록 올바른 영양소를 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 가장 권장되는 것은 포만감을주는 성분을 선택하는 것입니다.

가장 만족스러운 재료, 즉 우리의 배고픔과 식욕을 진정시키는 가장 큰 힘을 가진 재료는 신선한 과일과 채소, 견과류, 씨앗, 탈지 유제품 또는 달걀 흰자 같은 섬유질과 지방이 적은 단백질이 풍부한 재료입니다.

마찬가지로 우리는 첨가 된 설탕이나 정제 된 밀가루와 같이 몸을 포만감없이 더 많이 먹도록 권장하는 영양소를 피해야합니다.

만족스러운 영양소와 열악한 칼로리 밀도로 인해 우리의 스무디는 유기체의 건강을 소홀히하지 않고 체중 감량에 이상적이며, 체중 감량시 적절한 식단을 달성하는 데 확실히 도움이되는 빠르고 쉬운 준비 옵션이 될 것입니다.

체중 감량을위한 9 가지 쉐이크

앞서 언급 한 특성을 고려하여 체중 감량에 도움이되는 N 쉐이크를 선택했습니다. 필기 해:

  • 토마토 및 바질 스무디 : 1 회 제공량 ​​당 78Kcal의이 스무디는 물, 비타민 C 및 칼슘이 가득한 스무디로 체내에 쉽게 포만감을주는 저지방 단백질을 제공합니다. 설탕을 첨가하지 않고 짠맛이 나는 다른 쉐이크로, 먹기 전에 벌레를 진정시키는 식전 주로 아주 좋습니다.
  • 붉은 과일과 망고 스무디 : 설탕을 첨가하지 않고, 기분 좋은 단 맛과이 쉐이크가 제공하는 다양한 영양소를 알려주는 다양한 색상으로, 우리는 1 인분 당 110Kcal만을 제공하고 포만감을주는 단백질의 공급 원인이 준비를 즐길 수 있습니다. 카로틴, 비타민 C, 폴리 페놀, 칼슘, 칼륨 및 섬유질.
  • 파인애플, 망고 및 코코넛 스무디 : 체중 감량 계획에 따라 신체 활동을한다면 훈련이 끝날 때 단 130Kcal의 흔들림으로 수분을 보충 할 수 있습니다. 또한 칼륨, 식물성 칼슘, 카로틴, 섬유질 및 신체의 항산화 제가 풍부합니다.
  • 그린 스무디 : 설탕이 첨가되지 않은이 스무디는 초경량으로 1 회 제공량 ​​당 85Kcal에 불과하며 칼륨, 카로틴, 섬유질, 식물성 칼슘 및 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 또한 레시피에 포함 된 씨앗에서 추출한 최소한의 좋은 지방을 제공합니다.


  • 키위, 아보카도 및 배 스무디 : 양질의 탄수화물, 좋은 지방 및 포만감이있는 단백질이 포함 된 완전한 스무디를 원한다면 이것은 아침 식사에 사용할 수있는 훌륭한 옵션이며 1 회 제공량 ​​당 138Kcal을 제공합니다. 칼로리가없는 감미료 레시피의 꿀.
  • 파인애플, 망고 및 코코넛 워터 스무디 :이 스무디는 1 회 제공량 ​​당 107Kcal 만 제공하지만 꿀을 무시하고 대신 스테비아와 같은 감미료를 사용하면 약 40Kcal을 뺄 수 있습니다. 그것은 칼륨, 마그네슘, 섬유질, 비타민 C 및 카로틴의 공급원이지만 무엇보다도 물이 풍부한 옵션이며 이번 시즌에 수분을 공급하기에 이상적입니다.
  • 강황이 들어간 트로피컬 스무디 : 항산화 성분이 가득하고, 포만감을주는 단백질이 첨가되고 설탕이 첨가되지 않은 스무디로 오전 중반 또는 오후 중반에 섭취하여 식사 사이의 벌레를 진정시킬 수 있습니다.
  • 파슬리와 민트를 곁들인 애플 스무디 : 천연 설탕과 레시피를 구성하는 신선한 허브의 항산화 제를 함유 한 매우 보습 옵션이며 쉐이크 당 70Kcal 만 제공하므로 매우 가볍습니다.
  • 요거트 및 녹차 스무디 : 녹차, 물, 칼슘 및 저지방 단백질에서 폴리 페놀을 얻기 위해 1 회 제공량 ​​당 57Kcal 만 제공하고 아침 식사 및 / 또는 간식시 다른 주입 대신 섭취하기에 이상적인이 스무디를 준비 할 수 있습니다.

과일, 야채, 얼음, 물 및 건강하고 가벼운 다양한 재료를 사용하여 상상할 수있는 한 많은 쉐이크를 얻을 수 있으며 체중 감량에 도움이되는 9 가지 저칼로리 스무디 옵션이 있습니다.

참고 문헌 | Physiology & Behavior, Volume 97, Issue 5, 2009 년 7 월 14 일, 페이지 609-615.
이미지 | iStock, Vitonic 및 Direct to the Palate.

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